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Découvrez la version courte 6 semaines "Mindful Self Compassion"
Commencer à vous apprécier et à moins vous critiquer
Le cours abrégé sur l’auto-compassion consciente est une adaptation de 6 semaines du programme de 8 semaines, soutenu par des données empiriques conçu pour commencer à cultiver ces compétences.
Ce cycle a été développé par Kristin Neff, PhD, la chercheuse pionnière dans le domaine et Christopher Germer, PhD, un leader dans l’intégration de la pleine conscience, compassion et psychothérapie.
Le programme de 7 heures 30 min a été développé pour permettre aux participants de commencer à apprendre un ensemble ciblé de pratiques avec moins d’engagement de temps que le programme classique de 28 heures.
La plupart d’entre nous ressentent de la compassion pour nos amis proches lorsqu’ils sont en difficulté. Comment cela serait de recevoir la même attention envers vous-même lorsque vous en avez besoin ?
Tout ce qu’il faut, c’est un changement d’attention – en reconnaissant qu’en tant qu’être humain, vous aussi êtes doté de compassion. Être compatissant implique la capacité à se réconforter et à se calmer, et à se motiver avec encouragement, lorsque nous souffrons, échouons ou nous sentons inadéquats. Prendre soin de nous s’apprend en partie en nous connectant à notre compassion innée pour les autres et en nous incluant nous-mêmes dans ce cercle d’amour. Ces pratiques nous aide également à grandir personnellement et aussi à soutenir les autres.
Ce programme s’appuie sur les compétences de pleine conscience et se concentre sur le développement de la ressource de l’auto-compassion pour améliorer notre capacité de bien-être émotionnel.
Des recherches en plein essor montrent qu’être autocompatissant est fortement associé au bien-être émotionnel, faire face aux défis de la vie, réduire les niveaux d’anxiété et la dépression, des habitudes saines telles que l’alimentation et l’exercice, et des relations saines. C’est une force intérieure qui nous permet d’être plus pleinement humains – plus pleinement nous-mêmes.
Heureusement, la compassion pour soi peut être apprise par n’importe qui, même ceux d’entre nous qui n’ont pas appris ces compétences en tant qu’enfant.
Le public concerné par ce programme
Ce programme est particulièrement utile à tous ceux qui sont en lien et au service des autres. Notamment les métiers où vous faites face quotidiennement à la souffrance, la détresse, voire à la violence des autres parfois. Ces emplois pourtant honorables et que vous avez choisi par vocation, mais qui ont fini par vous faire vous oublier vous-même au profit de ceux dont vous avez la charge.
Il est aussi recommandé à celles et ceux qui ont des conditions de vie personnelle, familiale ou professionnelle difficiles et qui désirent prendre soin d’elles-mêmes par elles-mêmes et ainsi être plus heureux(ses)
Pour qui ?
- Personnel Soignant (Infirmiers Infirmières, Aides-soignants…)
- Professionnels de santé (Médecins, Psychothérapeutes, psychologues…)
- Personnel de l’éducation (Enseignants, professeurs…)
- Service d’aide social ou à la personne (Service enfance, vieillesse, Humanitaire…)
- Service de l’état (Pompiers, Police…)
- Personnes perfectionnistes (Trop compétitives, inflexibles…)
- Personnes critiques (envers elles-mêmes ou envers les autres)
- Toutes celles et ceux qui souhaitent découvrir l’autocompassion et la bienveillance
Les Intentions du programme
Alors en quoi ce programme peut-il vous être utile ? Et qu’allez-vous apprendre au fil des semaines ? Que pouvez-vous donc en retirer à terme ?
À vrai dire, les bienfaits sont multiples et surtout ils changeront à jamais votre relation à vous-même, aux autres et à la vie en général.
Ce que vous apprendrez
- Vous Motiver par l’encouragement (plutôt qu’avec l’autocritique) à l’aide de pratiques compatissantes
- Faire face aux difficultés et aux défis à travers la conscience de la bonté de soi, de l’humanité commune et de la pleine conscience.
- Appliquer dans la vie quotidienne les principales pratiques d’auto-compassion
- Articuler les fondements théoriques de base et les résultats de recherche associés à l’auto-compassion
Le Contenu du programme
- 6 sessions de 1 h 15
Vous évoluerez dans ce programme durant 6 semaines, au rythme d’une séance par semaine d’une durée de 1 h 15.
Notamment, chaque séance est composée de plusieurs parties pour vous permettre une meilleure compréhension du thème enseigné ainsi que différents moyens d’enseignement.
- Pratiques informelles
La pratique formelle est en fait une pratique brève que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne. Dans ce programme, 7 pratiques formelles seront enseignées.
- Exercices dirigés
Les exercices dirigés sont des activités dans la séance conçue pour illustrer un ou plusieurs concepts clés. Ainsi, 6 exercices dirigés vous seront proposés.
- Thèmes abordés en séance
Les thèmes vous fournissent un apport théorique pour les pratiques et exercices rencontrés ultérieurement. Plus exactement, 11 thèmes seront abordés pour éclairer votre compréhension.
Parmi les thèmes phares vous trouvez par exemple :
- Recherches et physiologie
- Pleine conscience
- Auto-critique
- Émotions difficiles
- Fatigue des aidants et soignants
- …
- Pratiques à domicile
Il faut souligner qu’entre chaque séance, des propositions de pratiques individuelles vous seront faites afin d’ancrer les apprentissages vus au cours de la séance.
À ce titre, vous serez encouragé à quelques pratiques à domicile qui sera donc une opportunité de vivre vos expériences personnellement dans votre quotidien d’après ce que vous avez vu lors des sessions.
Résumé du contenu
- 6 sessions de 1 h 15
- 7 Pratiques informelles
- 6 Exercices dirigés
- 11 thèmes abordés (Recherches et physiologie, pleine conscience, autocritique, fatigue des aidants et soignants…)
Les Thèmes principaux
Pour vous faire une meilleure idée, je vous présente les thèmes principaux de chaque séance !
Thèmes principaux de chaque session
S1 : Qu’est-ce que l’autocompassion?
S2 : Pratiquer l’autocompassion
S3 : Découvrir votre voix compatissante
S4 : Autocompassion & Résilience
S5 : Auto-compassion et “Burnout”
S6 : Faire en sorte que ça compte
Ressources
Avec votre participation à ce cycle de 6 semaines, vous recevrez un livret de formation regroupant tout ce que vous aurez vu pendant le programme Théorie, exercices, pratiques informelles…
De plus, vous aurez la possibilité durant toute la durée du programme de me contacter par mail ou par téléphone afin d’assurer votre suivi dans les meilleures conditions.
Durant ce cycle vous aurez accès à :
- Livret complet (résumant les points essentiels du programme)
- Disponibilité de l’enseignant durant toute la durée du programme (par mail et téléphone)
Ce qu'en pensent les participants
Découvrez quelques témoignages des personnes qui ont vécues cette expérience de transformation de soi !
Témoignages
"Le programme a été important pour commencer à être plus douce avec moi-même. À moins culpabiliser quand je suis moins performante que je le voudrais. À apprendre à lâcher ce qui est trop résistant et cerner ce qui me convient le mieux. Lâcher le mental se ressent physiquement et je dors mieux. Je suis aussi moins stressée dans le cadre de mon travail.
Karl, je te remercie pour la clarté de ton enseignement, les séances sont très bien organisées et progressives. Au fil des séances, j'ai eu l'impression d'intégrer certaines choses de la séance précédente par le contenu de la séance suivante. On sent que tu sais de quoi tu parles et tu le transmets dans la bienveillance et la joie ce qui est très important pour moi".
Claire
Psychologue
"Avec le programme "court" d'autocompassion, j'ai pu mieux comprendre l'autocritique et répondre différemment au besoin de protection et de sécurité. Je suis plus apaisée actuellement. Les pensées critiques ne s'autoalimentent plus, elles viennent et repartent".
Marion
"J’ai compris de nombreuses choses dans ma relation à moi-même et les conséquences que cela peut avoir.
J’ai envie de continuer à pratiquer et expérimenter et de vraiment prendre soin de moi. Très bon accompagnement – en virtuel en plus… - j’étais totalement en confiance. Beaucoup de bienveillance et d’authenticité".
Cécile
Formatrice & Professeur de Yoga
En résumé :
Pour résumé, ce “programme court” est idéal pour commencer à prendre soin de vous-même si vous n’avez pas beaucoup de temps disponible
Tarif
Cycle 7h30
Formation courte
€
260
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Durée 7h30 (6 semaines)
-
260€
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Présentiel *
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A Distance * (via Zoom)
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Possibilité Règlement en plusieurs fois
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"Formation Courte"
Voir Dates
* le Cycle est disponible soit en Présentiel soi en à Distance.
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