MSC "Mindful Self Compassion"

Le programme en 8 Semaines qui changera votre vision de la vie

Découvrez la richesse du Cycle 8 Semaines MSC "Mindful Self Compassion"

Entrez en amitié et en paix avec vous-même

C’est pour vous aider à devenir votre meilleur ami que ce programme MSC Mindful Self Compassion a été élaboré par les meilleurs experts. A cet égard, il vous  apprendra à gérer vos émotions plus efficacement, et à améliorer davantage votre confiance, pour enfin profiter d’une vie plus heureuse. 

Peu importe que vous ayez déjà pratiqué ou pas la méditation car ce cycle est adapté à tous et vous apprendra à développer toutes les ressources nécessaires pour prendre soin de vous dans les moments de souffrance.

A ce jour, de nombreuses recherches scientifiques prouvent que la pratique de la pleine conscience associée à la compassion sont des alliés puissants pour mieux traverser les épreuves difficiles de la vie et avec plus de sérénité.

Il est à noter que ce programme est dispensé soit en présentiel soit en distanciel (en visioconférence direct par Zoom)

Les Intentions du programme

Alors en quoi ce programme peut vous être utile ? Et qu’allez-vous apprendre au fil des semaines ? Que pouvez vous donc en retirez à terme ?

A vrai dire les bienfaits sont multiples et surtout ils changeront à jamais votre relation à vous même, aux autres et à la vie en général.

Ce que vous apprendrez

  • Réduire votre Stress de la vie quotidienne
  • Mieux gérer vos émotions (Anxiété, tristesse, colère…)
  • Augmenter votre confiance en vous et en la vie
  • Améliorer la qualité de vos relations avec les autres

Le Contenu du programme

  • 8 sessions de 2h45

Vous progressez dans ce programme sur une période étalée de 8 semaines, et ce à raison d’une séance par semaine d’une durée de 2h45.

Notamment chaque séance est composée de plusieurs parties pour vous permettre une meilleure compréhension du thème enseigné ainsi que différents moyens d’enseignement.

  • 1 demi journée de pratique

A environ mi chemin du cycle, une demi journée de pratique est prévue de sorte que vous puissiez renforcer les compétences acquises les semaines précédentes et aussi apprendre encore quelques pratiques supplémentaires.

Pour cela nous pratiquerons ensemble pendant une durée de 3h30 en silence. Des pratiques variées s’enchaîneront donc tout du long afin de vous immerger un peu plus profondément dans l’expérience de la pleine conscience et de la compassion.

  • Méditations guidées

Pour ce qui est des sessions, la plupart commencent par une méditation formelle qui reflètent le thème général du jour. Puis suivra un dialogue exploratoire prenant la forme d’une conversation entre un participant et l’enseignant au sujet de l’expérience de la pratique vécue.

Il est à noter que c’est toujours le participant qui décident de lui-même de s’engager dans un dialogue exploratoire et non l’enseignant qui choisit ou impose quelqu’un du groupe.

  • Pratiques Informelles

La pratique formelle est en fait une pratique brève que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne. Dans cet optique, pas moins d’une vingtaine de pratiques formelles seront pratiquées.

  • Exercices dirigés

Les exercices dirigés sont des activités dans la séance conçue pour illustrer un ou plusieurs concepts clés. C’est pourquoi une dizaines d’exercices dirigés ont été intégrés.

  • Thèmes abordés en séance

Les thèmes vous fournissent un apport théorique pour les pratiques et exercices rencontrés ultérieurement. Plus précisément, plus d’une vingtaine de thèmes viendront compléter le thème principal de chaque session.

Parmi les thèmes phares vous trouvez par exemple :

  • L’Auto-critique
  • Les émotions difficiles
  • La honte
  • Le pardon
  • La gratitude
  • Les valeurs fondamentales
  • L’appréciation de soi
  • L’écoute compatissante
  • Et bien d’autres encore !

 

  • Pratiques à domicile

Il faut souligner qu’entre chaque séance, des propositions de pratiques individuelles vous seront faites afin d’ancrer les apprentissages vus au cours de la séance.

A ce titre, vous serez encouragé à quelques pratiques à domicile qui seront donc une opportunité de vivre vos expériences personnellement dans votre quotidien d’après ce que vous avez vu lors des sessions.

Résumé du contenu

  • 8 sessions de 2h45, et une demi journée de pratique intensive
  • 7 Méditations guidées
  • 20 Pratiques informelles
  • 11 Exercices dirigés
  • 28 thèmes abordés (auto-critique, émotions difficiles, la honte, le pardon, gratitude, l’écoute compatissante…)

Les Thèmes principaux

Afin de vous éclairer encore un peu plus, voici les thèmes principaux abordés tout au long de votre voyage vers le bonheur !

Thèmes principaux de chaque session

S1 : Découvrir l’autocompassion en pleine conscience

S2 : Pratiquer la pleine conscience

S3 : Pratiquer l’amour Bienveillant

S4 : Découvrir votre voix compatissante

S5 : Vivre pleinement

SR : 1/2 journée de pratique

S6 : Rencontrer les émotions difficiles

S7 : Explorer les relations difficiles

S8 : Embrasser sa vie

Ressources « Mindful Self Compassion »

Bien évidemment en participant à ce cycle de 8 semaines vous aurez accès à des ressources exclusives. En premier lieu vous sera remis un livret complet résumant toutes les notions essentielles du programme dans son intégralité.

Deuxièmement vous aurez à disposition les enregistrements des méditations guidées que vous pourrez écouter à tous moments et en tous lieux.

Troisièmement, une forme de « Service après Vente » sera assuré par votre enseignant ! En effet, je serais personnellement joignable durant toute la durée du programme par mail ou téléphone en cas de besoin relatif à la formation.

Durant MSC vous aurez accès à:

  • Livret complet (résumant les points essentiels du programme)
  • Les enregistrements des méditations guidées
  • Disponibilité de l’enseignant durant toute la durée du programme (par mail et téléphone)

Récapitulatif

En résumé ce programme est actuellement le plus complet proposé à ce jour pour prendre soin de vous-même en vue de vivre une vie beaucoup plus libre.

Résumé & Tarif

Cycle MSC

Formation complète
400
  • Durée 28h (8 semaines)
  • 440€ soit 14€/h
  • Présentiel *
  • A Distance * (via Zoom)
  • Règlement échelonné possible
  • "Formation Complète"

Livres Auto-compassion

Pour bien commencer votre voyage dans ce monde probablement nouveau pour vous, rien de tel que de nourrir votre esprit par quelques ouvrages de références.

De cette manière vous pourrez commencer à vous immerger doucement avec les notions et concepts de base de l’autocompassion.

A cette fin je vous propose trois livres écrits par les fondateurs du programme MSC que sont Kristin Neff et Chris germer.

Le premier d’entre eux est l’ouvrage qui est recommandé lorsque vous suivez le programme MSC en tant que participants.

Le second et le troisième  livres sont les publications de référence sur le domaine.

Mon cahier d'auto-compassion

Mon Cahier d'autocompassionRÉSUMÉ

Chacun possède en lui les germes de l’autocompassion, apprenez à les développer et transformez votre vie !

Ce livre d’accompagnement du programme MSC Mindful Self Compassion est recommandé à chaque participant. Vous (ré)apprendrez à vous aimer et voir les belles choses que vous portez en vous. Oubliez les jugements sévères ou les normes impossibles à respecter…. Apprenez au contraire à cultiver votre bien-être étape par étape !

decitreFnacamazon

S'aimer - Kristin Neff

S'aimer Kristin NeffRÉSUMÉ

Apaisant et plein de finesse, le guide indispensable pour dire adieu à l’autoflagellation, se libérer de l’insécurité affective et faire la paix avec soi.

decitreFnacamazon

L'autocompassion - Chris Germer

L'autocompassion_Chris GermerRÉSUMÉ

“Remue-toi”, “Ne t’apitoie pas sur toi-même”… Quand vous êtes anxieux, triste, en colère ou que vous vous sentez très seul, entendez-vous parfois une voix intérieure qui vous critique ? Que se passerait-il si, au lieu de vous battre contre vos émotions négatives, vous les acceptiez ? 

Ce livre de sagesse montre de manière très convaincante le pouvoir de l’autocompassion et vous offre des stratégies nouvelles, et scientifiques, pour vous donner les moyens de l’appliquer dans votre vie. 

decitreFnacamazon

Prochain Cycle MSC

formation meditation paris

Du 03 Mai au 21 Juin 2021

msc mindful self compassion
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