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Découvrez la richesse du Cycle 8 Semaines "Mindful Self Compassion"
Entrez en amitié et en paix avec vous-même
C’est pour vous aider à devenir votre meilleur ami que ce programme “Mindful Self Compassion” a été élaboré par les meilleurs experts. À cet égard, il vous apprendra à gérer vos émotions plus efficacement, et à améliorer davantage votre confiance, pour enfin profiter d’une vie plus heureuse.
Peu importe que vous ayez déjà pratiqué ou pas la méditation, car ce cycle est adapté à tous et vous apprendra à développer toutes les ressources nécessaires pour prendre soin de vous dans les moments de souffrance.
À ce jour, de nombreuses recherches scientifiques prouvent que la pratique de la pleine conscience associée à la compassion sont des alliés puissants pour mieux traverser les épreuves difficiles de la vie et avec plus de sérénité.
Il est à noter que ce programme est dispensé soit en présentiel, soit en distanciel (en visioconférence directe par Zoom)
Public concerné par le programme
Ce programme est particulièrement utile à tous ceux qui sont en lien et au service des autres. Notamment les métiers où vous faites face quotidiennement à la souffrance, la détresse, voire à la violence des autres parfois. Ces emplois pourtant honorables et que vous avez choisi par vocation, mais qui ont fini par vous faire vous oublier vous-même au profit de ceux dont vous avez la charge.
Il est aussi recommandé à celles et ceux qui ont des conditions de vie personnelle, familiale ou professionnelle difficiles et qui désirent prendre soin d’elles-mêmes par elles-mêmes et ainsi être plus heureux(ses)
Pour Qui ?
- Personnel Soignant (Infirmiers Infirmières, Aides-soignants…)
- Professionnels de santé (Médecins, Psychothérapeutes, psychologues…)
- Personnel de l’éducation (Enseignants, professeurs…)
- Service d’aide social ou à la personne (Service enfance, vieillesse, Humanitaire…)
- Service de l’état (Pompiers, Police…)
- Personnes perfectionnistes (Trop compétitives, inflexibles…)
- Personnes critiques (envers elles-mêmes ou envers les autres)
- Toutes celles et ceux qui souhaitent découvrir l’autocompassion et la bienveillance
Les Intentions du programme
Alors en quoi ce programme peut vous être utile ? Et qu’allez-vous apprendre au fil des semaines ? Que pouvez-vous donc en retirez à terme ?
À vrai dire les bienfaits sont multiples et surtout ils changeront à jamais votre relation à vous-même, aux autres et à la vie en général.
Ce que vous apprendrez
- Réduire votre Stress de la vie quotidienne
- Mieux gérer vos émotions (Anxiété, tristesse, colère…)
- Augmenter votre confiance en vous et en la vie
- Améliorer la qualité de vos relations avec les autres
Le Contenu du programme
- 8 sessions de 2 h 45
Vous progressez dans ce programme sur une période étalée de 8 semaines, et ce, à raison d’une séance par semaine d’une durée de 2 h 45.
Notamment chaque séance est composée de plusieurs parties pour vous permettre une meilleure compréhension du thème enseigné ainsi que différents moyens d’enseignement.
- 1 demi-journée de pratique
À environ mi-chemin du cycle, une demi-journée de pratique est prévue de sorte que vous puissiez renforcer les compétences acquises les semaines précédentes et aussi apprendre encore quelques pratiques supplémentaires.
Pour cela nous pratiquerons ensemble pendant une durée de 3 h 30 en silence. Des pratiques variées s’enchaîneront donc tout du long afin de vous immerger un peu plus profondément dans l’expérience de la pleine conscience et de la compassion.
- Méditations guidées
Pour ce qui est des sessions, la plupart commencent par une méditation formelle qui reflètent le thème général du jour. Puis suivra un dialogue exploratoire prenant la forme d’une conversation entre un participant et l’enseignant au sujet de l’expérience de la pratique vécue.
Il est à noter que c’est toujours le participant qui décident de lui-même de s’engager dans un dialogue exploratoire et non l’enseignant qui choisit ou impose quelqu’un du groupe.
- Pratiques Informelles
La pratique formelle est en fait une pratique brève que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne. Dans cet optique, pas moins d’une vingtaine de pratiques formelles seront pratiquées.
- Exercices dirigés
Les exercices dirigés sont des activités dans la séance conçue pour illustrer un ou plusieurs concepts clés. C’est pourquoi une dizaine d’exercices dirigés ont été intégrés.
- Thèmes abordés en séance
Les thèmes vous fournissent un apport théorique pour les pratiques et exercices rencontrés ultérieurement. Plus précisément, plus d’une vingtaine de thèmes viendront compléter le thème principal de chaque session.
Parmi les thèmes phares vous trouvez par exemple :
- L’Auto-critique
- Les émotions difficiles
- La honte
- Le pardon
- La gratitude
- Les valeurs fondamentales
- L’appréciation de soi
- L’écoute compatissante
- Et bien d’autres encore !
- Pratiques à domicile
Il faut souligner qu’entre chaque séance, des propositions de pratiques individuelles vous seront faites afin d’ancrer les apprentissages vus au cours de la séance.
À ce titre, vous serez encouragé à quelques pratiques à domicile qui sera donc une opportunité de vivre vos expériences personnellement dans votre quotidien d’après ce que vous avez vu lors des sessions.
Résumé du contenu
- 8 sessions de 2 h 45, et une demi-journée de pratique intensive
- 7 Méditations guidées
- 20 Pratiques informelles
- 11 Exercices dirigés
- 28 thèmes abordés (autocritique, émotions difficiles, la honte, le pardon, gratitude, l’écoute compatissante…)
Les Thèmes principaux
Afin de vous éclairer encore un peu plus, voici les thèmes principaux abordés tout au long de votre voyage vers le bonheur !
Thèmes principaux de chaque session
S1 : Découvrir l’autocompassion en pleine conscience
S2 : Pratiquer la pleine conscience
S3 : Pratiquer l’amour Bienveillant
S4 : Découvrir votre voix compatissante
S5 : Vivre pleinement
SR : 1/2 journée de pratique
S6 : Rencontrer les émotions difficiles
S7 : Explorer les relations difficiles
S8 : Embrasser sa vie
Ressources "Mindful Self Compassion "
Bien évidemment, en participant à ce cycle de 8 semaines, vous aurez accès à des ressources exclusives. En premier lieu vous sera remis un livret complet résumant toutes les notions essentielles du programme dans son intégralité.
Deuxièmement vous aurez à disposition les enregistrements des méditations guidées que vous pourrez écouter à tous moments et en tous lieux.
Troisièmement, une forme de « Service après Vente » sera assuré par votre enseignant ! En effet, je serais personnellement joignable durant toute la durée du programme par mail ou téléphone en cas de besoin relatif à la formation.
Durant ce cycle vous aurez accès à :
- Livret complet (résumant les points essentiels du programme)
- Les enregistrements des méditations guidées
- Disponibilité de l’enseignant durant toute la durée du programme (par mail et téléphone)
Ce qu'en pensent les participants
Découvrez quelques témoignages des personnes qui ont vécues cette expérience de transformation de soi
Témoignages
"Ce programme a renforcé mon acceptation de moi-même et m'aide à me sentir plus forte, plus indépendante des autres ou du regard des autres. J'ai aussi appris à reconnaître les besoins essentiels pour moi. Des enseignants à l'écoute, avec bonté, gentillesse et professionnalisme.
Avec Karl, je me suis sentie tout de suite en confiance, non jugée, de cœur à cœur, un grand merci".
Karine
"Ce cycle MSC m'a beaucoup aidé en raison de ma situation professionnelle actuelle bien difficile. Les formateurs ont été professionnels, clairs, pédagogues et bienveillants. Leurs interventions sont de très grandes qualités. On se sent vraiment en sécurité".
Yasmina
Personnel de l'éducation
"J'ai appris à prendre le temps de vivre, d’apporter du réconfort dans les moments difficiles, à prendre la distance pour ne pas surajouter de la souffrance à la douleur. J’ai cultivé le soin à moi, avec tendresse et douceur, comme je le ferai à une amie très chère, en me parlant, en écoutant mes besoins dans l’instant et en pouvant le dire à moi et à mon entourage. Donc poser mes limites de façon plus affirmée. Me respecter dans mes émotions, dans mon tempo.
Merci de l’accueil et de l’ambiance sécurisants offerts et pour le partage de vos expériences, de vos difficultés face à certains exercices. Ça permet à chacun de nous, ou au moins à moi, de se/me livrer plus facilement".
Véronique 54 ans
Médecin
Récapitulatif
En résumé ce programme est actuellement le plus complet proposé à ce jour pour prendre soin de vous-même en vue de vivre une vie beaucoup plus libre.
Tarif
Cycle 28h
Formation complète
€
420
-
Durée 28h (8 semaines)
-
420€ soit 15€/h
-
Présentiel *
-
A Distance * (via Zoom)
-
Règlement échelonné possible
-
"Formation Complète"
Voir Dates
* le Cycle est disponible soit en Présentiel soi en à Distance.
Livres Auto-compassion
Pour bien commencer votre voyage dans ce monde probablement nouveau pour vous, rien de tel que de nourrir votre esprit par quelques ouvrages de références.
De cette manière, vous pourrez commencer à vous immerger doucement avec les notions et concepts de base de l’autocompassion.
À cette fin, je vous propose une sélection en vous rendant sur cette page.
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