Formation Auto Compassion & Compassion

Développez votre Motivation en apprenant à vous encourager dans les moments difficiles. Comment apprendre à accepter la souffrance en devenant Bienveillant avec vous-même pour enfin vous valoriser et savourer la vie.

L'auto critique

Vous êtes-vous déjà dit
ces phrases?

gestion du stress avec la méditation

01.

Je ne suis pas assez "Bien"

Vous vous critiquez régulièrement en pensant que c’est normal. Cette façon de penser vous emmène de plus en plus vers la dévalorisation de nous même.

02.

Ca n'arrive qu'à moi!

Vous pensez souvent que vous êtes seul(e) à vivre des moments de souffrances. Vous finissez pour vous isoler du monde qui vous entoure.

03.

Ma vie est un échec

A chaque nouvel échec, vous luttez ou niez toujours un peu plus ce qui arrive et vous passez d’un événement difficile à toute une vie de souffrance. 

Vous n'êtes pas seul!

Je n’ai pas eu de mal à écrire ces phrases tant elles ont été présentes dans ma tête durant tant d’années! Je suis dans le sport depuis mon plus jeune âge. J’ai passé des milliers d’heures à m’entraîner  pour être toujours meilleur, vouloir devenir plus fort, plus performant, jusqu’au jour où j’ai fini par me rendre compte que mon corps et mon mental avaient leurs limites. C’est probablement là que la véritable souffrance a commencée. Je devais admettre ma vulnérabilité, mes faiblesses, faire face à la dure réalité de la vie. Je m’étais donc voilé la face depuis toujours en pensant pouvoir contrôler tous les événements de ma vie. Que pouvais-je faire à présent pour continuer d’avancer?

"La vie c'est ce qui nous arrive quand on avait prévu autre chose..."

John Lennon

Et si la solution c'était l'AMOUR...?

Ca fait un peu “cliché” je le reconnais. Mais réfléchissez-y ne serait-ce qu’une minute. 

De quoi à besoin un enfant quand il s’est fait mal ou qu’il souffre? 

De quoi avez-vous besoin quand vous n’allez pas bien? Rajouter de la critique à votre souffrance vous aide-t’elle à aller mieux?

Avez-vous envie de vous tuer à la tâche pour devenir toujours plus fort(e), plus compétent(e), de vouloir essayer de changer ce qui ne peut l’être?

Pourquoi ne pas apprendre vous aimer tel que vous êtes  plutôt que de vous critiquer sans cesse?

Pourquoi ne pas vous donner du temps pour prendre soin de vous-même au lieu de continuer à vous détruire physiquement et mentalement?

bienveillance paris

Ce que vous apprendrez avec les formations d'auto-compassion

Arrêter de

  • Rester et de ruminer sur l’échec lui même sans pouvoir sortir de ces sentiments et pensées négatifs car emporté par la réactivité.
  • Etre dur  & Critique avec vous-même parce que cette méthode,  bien qu’elle fût utile à un moment de votre vie, a ses limites et ne vous apportera plus rien de bon.
  • Penser être différent des autres, de créer cette éternelle séparation avec les personnes qui vivent dans le monde qui vous entoure.

Commencer à

  • Reconnaître que vous souffrez quand vous souffrez pour ne plus être dans le déni. Ne plus résister, éviter ou exagérer votre souffrance.
  • Prendre soin de vous en vous donnant ce dont vous avez besoin dans ces moments de douleurs. Comprendre vos faiblesses et échecs au lieu de les condamner. 
  • Se reconnecter avec les autres parce que vous êtes un être humain imparfait comme tous les autres autour de vous.

Imaginez si vous deveniez...

Satisfait(e)

Avoir la satisfaction et la gratitude ce que la vie vous offre déjà.

Confiant(e)

Confiant en vous-même et en la vie car vous avez les ressources nécessaires pour avancer.

Optimiste

Vous êtes ouvert(e) aux événements en ayant intégré le fait que la vie a de bons et de moins bons moments.

Curieux(se)

Vous retrouvez votre regard d’enfant en vous laissant étonné(e) par le monde dans lequel vous vivez.

Connecté(e)

Vous réapprenez la joie d’être connecté(e) avec les gens, de partager et d’apprécier les autres.

Tout ce dont vous avez besoin est déjà en vous

C’est en suivant une formation auto-compassion que vous allez pouvoir vraiment Découvrir vos Ressources Internes et ainsi être à même de les Exploiter pleinement dans les moments difficiles.

Reconnaître

Les moments de souffrance tels qu'ils sont vraiment et s'ouvrir à leur présence.

Comprendre

Que vous n'êtes pas seul à souffrir, et que cela fait partie intégrante de votre vie.

Apaiser & Réconforter

Pouvoir vous apporter les soins nécessaires pour réduire la souffrance et vivre pleinement.

A propos des programmes MSC "Mindful SelfCompassion"

Les formations auto-compassion on été développés pour la première fois en 2010 par deux psychologues pionniers, Christopher Germer, PhD, et Kristin Neff, PhD. Kristin Neff a été la première à mener des recherches révolutionnaires sur le sujet en 2003. Christopher Germer intègre la pleine conscience à la psychothérapie depuis les années 1980.développé par le Center for Mindful Self-Compassion et l’École de Médecine de l’Université de Californie San Diego.

Ce n'est pas...

  • Une Psychothérapie (Individuelle ou de groupe)
  • Une Retraite méditative.
  • Une formation pour apprendre à méditer.
  • Un enseignement Bouddhiste ou Religieux de quelque nature que ce soit.

C'est plutôt...

  • Des programme de formation fondés sur des données probantes destiné à la population générale.
  • Vise spécifiquement à cultiver l’amour de soi.
  • Une formation à la compassion basée sur la pleine conscience.
  • Enseigne aux participants les principes et pratiques de base pour commencer à se traiter avec gentillesse pendant les moments de souffrance.
  • MSC est uniquement enseigné par des enseignants qualifiés et habilités ayant suivi le cursus d’enseignement du CMSC Center

Ce que vous trouverez dans les ateliers, stages et cycles

L’Expérientiel est au coeur de chaque session. L’opportunité pour chacun de vivre ses propres expérience avec la possibilité (ou non) de partager avec les autres participant(e)s et l’instructeur.

Voici un aperçu du contenu des sessions (que ce soit en atelier, stage, cycle 8 semaines ou coaching)

Pratiques Formelles

Pratiques de Méditations (Assises, allongées, en mouvements)​

Apports Théoriques

Différents thèmes sont abordés succintement à chaque session (Emotions, compassion, auto-critique...)​

Pratiques Informelles & exercices

Pratiques brèves qui peuvent être intégrées dans la vie quotidienne

Echanges en Groupe

Les participants sont invités à échanger en petits groupes ( 2 ou 3 personnes) ou dans le groupe entier.

Choisissez la formation qui est le mieux pour vous

Atelier "Découverte"

Pour Découvrir
  • Durée 1h15
  • Présentiel
  • A Distance (via Zoom)
  • Apprentissage "Découverte"

Stage "Essentiel"

Acquérir les bases
  • Durée 2h30
  • Présentiel
  • A Distance (via Zoom)
  • Apprentissage "Bases essentielles"

Cycle SC-MSC

Formation courte
  • Durée 7h30 (6 séances sur 6 semaines)
  • Présentiel
  • A Distance (via Zoom)
  • Règlement échelonné possible
  • Apprentissage "Formation Courte"

Cycle MSC

Formation complète
  • Durée 28h (9 séances sur 8 semaines)
  • Présentiel
  • A Distance (via Zoom)
  • Règlement échelonné possible
  • Apprentissage "Formation Complète"

Consultation individuelle

Suivi et programme personnalisé
  • Durée à partir de 1h
  • Présentiel
  • Zones (Paris & RP)
  • A Distance (via Zoom)
  • Apprentissage "Personnalisé"

Prochains évènements

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Prêt à apprendre à vous AIMER?
Et n'hésitez pas à me contacter si vous avez d'autres questions!
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